一年之計在于春，要想增強孩子的身體素質，少不得給孩子安排好運動鍛煉計劃！除了給孩子制定合適的運動時間和項目，足部健康的保護也不能落下！具體應該怎么做？來聽聽專家們怎么說。

　　逐步恢復運動鍛煉，切忌操之過急

　　春季開學前，有的家長擔心恢復運動給孩子身體造成負擔，不希望孩子進行運動鍛煉，這就有些“因噎廢食”了。

　　逐步恢復鍛煉不僅可以提高免疫力，也對身心有益。只是體育鍛煉的時機、強度、方式等，需要遵循科學指導、進行具體判斷。家長既不要把孩子身體恢復和運動對立起來，也不要因為體能測試的原因，就讓孩子在鍛煉中操之過急、過猛。

　　對于孩子恢復運動的問題，復旦大學運動醫學研究所所長陳世益教授在1月初江博士健康鞋第二次直播公開課上就強調，一定要根據個人身體情況選擇恢復運動的時間和運動量的控制。他表示，一開始恢復運動以肌肉關節牽拉運動為主，再逐漸過度到力量運動，同時要注意運動量的把握，如果運動后第二天覺得精神煥發，就說明運動量是合適的，但如果運動后第二天覺得很疲勞，就說明運動過量了。

　　與此同時，為了減少運動時出現足踝損傷的幾率，南方醫院骨科副主任魏寬海教授建議兒童多進行足踝方面的鍛煉，如進行雙腳提踵運動：雙腳與肩同寬，提起足跟至最高位，保持5秒后緩慢放下，每天2~3組，每組10~15下。

　　江博士三維護足設計，呵護兒童足部健康

　　孩子科學運動，減少運動損傷，離不開一雙合適的兒童運動鞋，而且給孩子正確選擇鞋子，還能避免許多足部問題。

　　北京京都兒童醫院副院長孫緒丁教授表示，如果鞋子選得不夠好，走路不舒服的話，可能對小朋友的腳部健康造成傷害，比如扁平足、拇指外翻等，還可能影響孩子的走路姿勢和運動能力。此外，《中國少年兒童腳型數據庫》也顯示：在不健康腳中，90%的足部問題都與兒童時期穿鞋不當有關。

　　對于日常和運動應該如何選鞋，多位專家都表示需要看兩點：一是鞋墊的足弓位置要有一定的弧度，二是后跟杯加硬。

　　以江博士兒童運動鞋為例，它采用“三維護足”概念設計，就有包含鞋墊和后跟杯的專門設計。其中A、B、C+、C四款不同足弓承托幅度及后跟斜度的鞋墊，適合不同足形的孩子穿著，舒緩足部疲勞；加硬后跟杯，有效控制后足外翻的幅度，還能防止足踝扭傷；此外還有前足不同圍度設計，適合不同肥瘦腳型，增加舒適度。

　　新的學期，家長也帶著孩子一起全新啟航，買好兒童運動鞋，制定全新的運動計劃，強身健體吧！

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